ماذا لا تأكل أو تفعل على معدة فارغة (ولماذا)!

يبدو أن الإضراب عن الطعام في أكثر الأوقات غير المناسبة ، على معدة فارغة ، من المغري أن تلقي بنفسك على أي طعام متاح ، لكن ليست كل الأطعمة متساوية ، خاصة عندما تهدر معدتك لساعات ، لمساعدتك في اتخاذ الخيارات الغذائية الأكثر صحة ، إليك قائمة بالأطعمة لتجنب الصيام ، ونعرض لك أيضًا بعض الأشياء التي يجب تجنبها ولماذا يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة .



يجب تجنب الأطعمة الحمضية مثل الحمضيات والطماطم وضمادات السلطة على المعدة الفارغة ، يمكن أن يتسبب تناول هذه الأنواع من الطعام على المعدة الفارغة في ارتداد الحمض وعسر الهضم وعدم الراحة العامة ، يمكن أن تؤدي هذه الأطعمة الحمضية أيضًا إلى تهيج البطانة الحساسة للمعدة، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج أحماض المعدة التي يمكن أن تسبب تهيجًا والتهابًا إضافيًا في الجهاز الهضمي .

قهوة سوداء :

يمكن أن يكون لشرب القهوة السوداء على معدة فارغة عواقب صحية خطيرة ، القهوة السوداء حمضية للغاية ويمكن أن تؤدي إلى زيادة إنتاج حمض المعدة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى حرقة المعدة والغثيان والقيء وآلام في البطن ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي شرب القهوة السوداء على معدة فارغة إلى الجفاف بسبب صفاته المدرة للبول ، أخيرًا ، تحفز القهوة السوداء إفراز الأدرينالين ، مما يزيد من معدل ضربات القلب ويسبب الخفقان والإثارة .

الزبادي :

قد يبدو تناول الزبادي على معدة فارغة طريقة رائعة لتعزيز الطاقة ، ولكنه قد يضر بصحتك الهضمية ، يحتوي الزبادي على البروبيوتيك والبكتيريا الحية المفيدة التي تساعد في الحصول على الطعام عبر الجهاز الهضمي بكفاءة أكبر ، لسوء الحظ ، بدون أي شيء آخر في المعدة ، يمكن لهذه البكتيريا الجيدة أن تهيج جدار المعدة ، مما يسبب عسر الهضم أو عدم الراحة .



بالإضافة إلى ذلك ، فإن استهلاك منتجات الألبان الصائمة يزيد من حموضة المعدة ويمكن أن يسبب الغاز أو الانتفاخ ، يعد تناول الزبادي كجزء من وجبة متوازنة أو وجبة خفيفة مفيدًا ويمكن أن يساعدك على الشعور بالطاقة ، لأنه يحتوي على البروتين والعناصر الغذائية الأخرى التي ستساعدك على المضي قدمًا بصحة جيدة . 


المعجنات :

يمكن أن يكون استهلاك معجنات الصيام ضارًا لأسباب عديدة ، في الواقع ، يؤدي تناول المعجنات على المعدة الفارغة إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم ، يليه انخفاض حاد في مستويات السكر بعد ذلك بوقت قصير، بسبب ارتفاع نسبة السكر فيها .

 ويمكن أن يسبب هذا التعب، حتى الدوخة ، إذا تم تناوله على معدة فارغة ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تناول الكثير من المعجنات إلى زيادة الوزن على المدى الطويل بسبب ارتفاع نسبة الدهون لديها مقارنة بخيارات الإفطار الأخرى مثل دقيق الشوفان أو البيض .


الأطعمة الحارة :

من الأفضل تجنب الأطعمة الحارة على المعدة الفارغة ، لأنها تحتوي على الكابسيسين، المعروف أنها تسبب إحساسًا بالحرق عند تناولها دون أن يتمكن الطعام في الجهاز الهضمي من امتصاص بعض خصائصه الحرارية أولاً ، بالإضافة إلى ذلك ، تميل الأطعمة الحارة إلى تحفيز إفرازات الجهاز الهضمي من خلال نكهتها اللاذعة ، والتي يمكن أن تسبب التهاب المعدة (الالتهاب) عند تناولها على معدة فارغة ، بدون طعام ، بالإضافة إلى النظام الغذائي ، يجب حظر السلوكيات الأخرى عندما يكون لديك معدة فارغة .


لا تدخن أبدًا على معدة فارغة :

من المهم تجنب تدخين السجائر أو السجائر الإلكترونية على المعدة الفارغة ، حيث أن النيكوتين لديه القدرة على زيادة ضغط الدم وشد الأوعية الدموية عند تناولها بمفرده ، ما يمكن أن يكون له عواقب وخيمة طويلة المدى على صحة القلب والأوعية الدموية .


يمكن أن يسبب مضغ العلكة على المعدة الفارغة مشاكل في الجهاز الهضمي ، حيث يمكن أن تؤدي المحليات الصناعية والمواد الكيميائية الأخرى في مضغ العلكة إلى تهيج بطانة المعدة. حتى اللثة الطبيعية ، المصنوعة من عصارة الأشجار ، يمكن أن تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي عند تناولها على معدة فارغة ، يمكن أن يسبب مضغ العلكة أيضًا الغاز والانتفاخ ، ولهذا السبب من الأفضل تجنب هذه العادة في حالة الجوع .



لا تذهب أبدًا للتسوق على معدة فارغة :

يمكن أن يؤدي التسوق على معدة فارغة إلى قيام الشخص بعمليات شراء متهورة قد يندم عليها لاحقًا ، هذا أيضًا يزيد من خطر اتخاذ خيارات غذائية غير صحية ، لأن الشعور بالجوع يمكن أن يحجب الحكم ، عندما تقرر الذهاب للتسوق ، من الأفضل تناول وجبة خفيفة مسبقًا لتجنب هذه الإغراءات .

ابتعد عن الخلافات والصراعات :

لا ينصح بإجراء مناقشات حية أو الانخراط في أي نوع من النزاع العاطفي على معدة فارغة ، يجعلنا الجوع أكثر إثارة، مما يقودنا إلى اتخاذ قرارات متهورة أو قول أشياء لا نفكر فيها في خضم اللحظة ، من الحكمة أن يأخذ الطرفان استراحة قبل الانخراط في جدال أو مناقشة ، للحفاظ على هدوئهما واتخاذ قرارات أفضل .