الرئيسية
الوقت المثالي لممارسة الرياضة في رمضان
1. التمارين الخفيفة وتمارين الكارديو قبل الإفطار بساعة
أشارت د. هاجر عبد الدايم إلى أن ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي أو تمارين الكارديو بجهد متوسط قبل الإفطار بساعة هو التوقيت المثالي. يساعد هذا التوقيت في تحسين الدورة الدموية وحرق الدهون دون التسبب في إجهاد الجسم. بعد التمارين، يُنصح بتناول وجبة الإفطار مباشرة لتعويض السوائل والطاقة المفقودة أثناء التمرين.
2. التمارين عالية الشدة بعد الإفطار بثلاث ساعات
أما بالنسبة للتمارين عالية الشدة مثل تمارين المقاومة أو تمارين HIIT، فمن الأفضل ممارستها بعد الإفطار بثلاث ساعات. يتيح هذا التوقيت للجسم فرصة لهضم الطعام واستعادة الطاقة، مما يقلل من خطر الإجهاد الناتج عن نقص السوائل والطاقة أثناء الصيام، ويعزز من حرق السعرات الحرارية بشكل أفضل.
لماذا يجب اختيار التوقيت المناسب؟
خلال ساعات الصيام، يعاني الجسم من انخفاض نسبة السوائل والطاقة، مما يزيد من خطر الإصابات الناتجة عن نقص السوائل المحيطة بالمفاصل وارتفاع لزوجة الدم. لذلك، يُفضل ممارسة التمارين بجهد منخفض إلى متوسط أثناء الصيام لتقليل المخاطر الصحية.
نصائح لممارسة الرياضة في رمضان
لضمان تحقيق أقصى فائدة من التمارين وتجنب أي مشكلات صحية، تقدم د. هاجر عبد الدايم النصائح التالية:
التركيز على جودة التمارين: من الأفضل التركيز على أداء التمارين بشكل صحيح بدلاً من زيادة الكمية.
أخذ فترات راحة عند الحاجة: لا تضغط على نفسك أثناء التمرين، واستمع إلى إشارات جسمك.
تناول نظام غذائي متوازن: احرص على تناول وجبة سحور مغذية تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة.
شرب كميات كافية من الماء: للحفاظ على ترطيب الجسم، يُنصح بشرب ما لا يقل عن 6 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور.
اختيار أماكن التمارين بعناية: يُفضل ممارسة الرياضة في أماكن باردة أو جيدة التهوية لتجنب ارتفاع درجة حرارة الجسم.
الانتباه للإشارات التحذيرية: في حال الشعور بالدوار، الغثيان، الجفاف، أو الإرهاق الشديد، يجب التوقف فوراً عن التمارين.
الاعتناء بالأطفال أثناء ممارسة الرياضة: على الأهل مراقبة الأطفال خلال ممارسة الرياضة في رمضان، خاصةً الأصغر سناً، لأنهم قد لا يدركون إشارات الخطر مثل التعب أو الجفاف.
فوائد ممارسة الرياضة في رمضان
ممارسة الرياضة في رمضان لها فوائد عديدة، منها:
تعزيز حرق الدهون المخزنة في الجسم.
تحسين الدورة الدموية وتنشيط الجسم.
تعزيز مرونة العضلات والمفاصل.
تقوية المناعة وتحسين الصحة العامة.
الرياضة في رمضان قد تكون وسيلة فعّالة للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية إذا تمت ممارستها في الأوقات المناسبة وبالطريقة الصحيحة. سواء كنت تفضلين التمارين الخفيفة قبل الإفطار أو التمارين الشديدة بعده، تذكري دائماً أهمية الترطيب، التغذية السليمة، والانتباه إلى إشارات جسمك. باتباع هذه النصائح، يمكنك الاستفادة القصوى من التمارين خلال الشهر الفضيل دون التأثير سلباً على صحتك.
1. التمارين الخفيفة وتمارين الكارديو قبل الإفطار بساعة
أشارت د. هاجر عبد الدايم إلى أن ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي أو تمارين الكارديو بجهد متوسط قبل الإفطار بساعة هو التوقيت المثالي. يساعد هذا التوقيت في تحسين الدورة الدموية وحرق الدهون دون التسبب في إجهاد الجسم. بعد التمارين، يُنصح بتناول وجبة الإفطار مباشرة لتعويض السوائل والطاقة المفقودة أثناء التمرين.
2. التمارين عالية الشدة بعد الإفطار بثلاث ساعات
أما بالنسبة للتمارين عالية الشدة مثل تمارين المقاومة أو تمارين HIIT، فمن الأفضل ممارستها بعد الإفطار بثلاث ساعات. يتيح هذا التوقيت للجسم فرصة لهضم الطعام واستعادة الطاقة، مما يقلل من خطر الإجهاد الناتج عن نقص السوائل والطاقة أثناء الصيام، ويعزز من حرق السعرات الحرارية بشكل أفضل.
لماذا يجب اختيار التوقيت المناسب؟
خلال ساعات الصيام، يعاني الجسم من انخفاض نسبة السوائل والطاقة، مما يزيد من خطر الإصابات الناتجة عن نقص السوائل المحيطة بالمفاصل وارتفاع لزوجة الدم. لذلك، يُفضل ممارسة التمارين بجهد منخفض إلى متوسط أثناء الصيام لتقليل المخاطر الصحية.
نصائح لممارسة الرياضة في رمضان
لضمان تحقيق أقصى فائدة من التمارين وتجنب أي مشكلات صحية، تقدم د. هاجر عبد الدايم النصائح التالية:
التركيز على جودة التمارين: من الأفضل التركيز على أداء التمارين بشكل صحيح بدلاً من زيادة الكمية.
أخذ فترات راحة عند الحاجة: لا تضغط على نفسك أثناء التمرين، واستمع إلى إشارات جسمك.
تناول نظام غذائي متوازن: احرص على تناول وجبة سحور مغذية تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة.
شرب كميات كافية من الماء: للحفاظ على ترطيب الجسم، يُنصح بشرب ما لا يقل عن 6 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور.
اختيار أماكن التمارين بعناية: يُفضل ممارسة الرياضة في أماكن باردة أو جيدة التهوية لتجنب ارتفاع درجة حرارة الجسم.
الانتباه للإشارات التحذيرية: في حال الشعور بالدوار، الغثيان، الجفاف، أو الإرهاق الشديد، يجب التوقف فوراً عن التمارين.
الاعتناء بالأطفال أثناء ممارسة الرياضة: على الأهل مراقبة الأطفال خلال ممارسة الرياضة في رمضان، خاصةً الأصغر سناً، لأنهم قد لا يدركون إشارات الخطر مثل التعب أو الجفاف.
فوائد ممارسة الرياضة في رمضان
ممارسة الرياضة في رمضان لها فوائد عديدة، منها:
تعزيز حرق الدهون المخزنة في الجسم.
تحسين الدورة الدموية وتنشيط الجسم.
تعزيز مرونة العضلات والمفاصل.
تقوية المناعة وتحسين الصحة العامة.
الرياضة في رمضان قد تكون وسيلة فعّالة للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية إذا تمت ممارستها في الأوقات المناسبة وبالطريقة الصحيحة. سواء كنت تفضلين التمارين الخفيفة قبل الإفطار أو التمارين الشديدة بعده، تذكري دائماً أهمية الترطيب، التغذية السليمة، والانتباه إلى إشارات جسمك. باتباع هذه النصائح، يمكنك الاستفادة القصوى من التمارين خلال الشهر الفضيل دون التأثير سلباً على صحتك.
