الرئيسية
كاينة مجموعة من العادات الصباحية مستمعينا اللي كتأثر بشكل كبير على سير اليوم ديالكوم، فكلما كانت تلك العادات صحية أكثر، كلما كان الشخص ذو إنتاجية أكبر
لذلك فالمختصين دائما ما كيوصيو ببعض السلوكيات البسيطة في الروتين الصباحي
إليكم مستمعينا خمس عادات صحية صباحية غتساعدك في أن تكون أكثر إنتاجية طيلة اليوم، أجي نتعرفو عليها جميع
أولا، عدم الرجوع إلى النوم بعض الدقائق بعد الاستيقاظ
سرقة بضع دقائق إضافية من النوم بعد سماع المنبه كتبدو فكرة مغرية جدا ، ، إلا أن هذا السلوك اللي كيقوم به عدد كبير من الأشخاص يعتبر غير صحي، سواء على الصحة الجسدية أو العاطفية، بحيث جسديا، كيؤدي الضغط على زر الغفوة إلى الشعور بالترنح والإنتاجية أقل خلال اليوم، ذلك أنك كتفيق راسك مرارا من نوم عميق، خلال فترة قصيرة
أما عاطفيا، فهذا السلوك كيجعلك مهيأ للتأخير والعجلة والتوتر في الصباح الباكر، الشيء اللي كيخليك تفقد الكثير من الطاقة اللي كتكون في الجسم ديالكـ، أو نتا في حاجة لها على مدار اليوم
ثانيا، تجنب ما أمكن تصفح الهاتف المحمول
تصفح الهاتف في الصباح الباكر، أو خصوصا السوشل ميديا كيجعلك تقارن حياتك الشخصية بحياة الناس وإنجازاتهم ، الشيء اللي كيخليك كتدخل فدوامة من الأفكار السلبية
كما أن قراءة البريد الإلكتروني والرسائل النصية الخاصة، كيحفز النقد الذاتي والأحكام في عقل الشخص،و في هذه الحالة، كيولي أول ما يفكر فيه الشخص هو الأشياء التي يجب عليه القيام بها، وأشياء يجب شراؤها، وأشياء يجب إضافتها إلى قائمة المهام اليومية
لذلك من الأحسن تجنب استخدام الهاتف باش هاكدا يدوز النهار ديالكم مزيان
ثالثا، ضرورة تناول وجبة الإفطار
من بين أكثر الأشياء اللي غتخليك نشيط طيلة اليوم، هو تناول وجبة الإفطار شريطة أن تكون هاد الوجبة متوازنة ، بحيث كتوفر على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لإنتاج الطاقة
ومن بين المكونات التي يجب أن تتوفر عليها وجبة الإفطار الصحية،نجد المكسرات، والفواكه، والشوفان، ومصادر الكربوهيدرات والبروتينات والكالسيوم
رابعا، شرب كميات وفيرة من الماء
أكثر ما يحتاج إليه الجسم عند الاستيقاظ، ليس فنجان قهوة، وإنما شرب كميات كافية من الماء على الريق
ذلك لأن الجسم لا يستقبل أي سوائل لمدة 6 ساعات على الأقل، وبالتالي كيكون معرض للجفاف بشكل أكبر، لذلك كنصحكم بشرب الماء بشكل كافي، حتى لا تكون عرضة لنوبات الصداع، أو التعب السريع، أو ظهور الهالات السوداء تحت العينين
لذلك فالمختصين دائما ما كيوصيو ببعض السلوكيات البسيطة في الروتين الصباحي
إليكم مستمعينا خمس عادات صحية صباحية غتساعدك في أن تكون أكثر إنتاجية طيلة اليوم، أجي نتعرفو عليها جميع
أولا، عدم الرجوع إلى النوم بعض الدقائق بعد الاستيقاظ
سرقة بضع دقائق إضافية من النوم بعد سماع المنبه كتبدو فكرة مغرية جدا ، ، إلا أن هذا السلوك اللي كيقوم به عدد كبير من الأشخاص يعتبر غير صحي، سواء على الصحة الجسدية أو العاطفية، بحيث جسديا، كيؤدي الضغط على زر الغفوة إلى الشعور بالترنح والإنتاجية أقل خلال اليوم، ذلك أنك كتفيق راسك مرارا من نوم عميق، خلال فترة قصيرة
أما عاطفيا، فهذا السلوك كيجعلك مهيأ للتأخير والعجلة والتوتر في الصباح الباكر، الشيء اللي كيخليك تفقد الكثير من الطاقة اللي كتكون في الجسم ديالكـ، أو نتا في حاجة لها على مدار اليوم
ثانيا، تجنب ما أمكن تصفح الهاتف المحمول
تصفح الهاتف في الصباح الباكر، أو خصوصا السوشل ميديا كيجعلك تقارن حياتك الشخصية بحياة الناس وإنجازاتهم ، الشيء اللي كيخليك كتدخل فدوامة من الأفكار السلبية
كما أن قراءة البريد الإلكتروني والرسائل النصية الخاصة، كيحفز النقد الذاتي والأحكام في عقل الشخص،و في هذه الحالة، كيولي أول ما يفكر فيه الشخص هو الأشياء التي يجب عليه القيام بها، وأشياء يجب شراؤها، وأشياء يجب إضافتها إلى قائمة المهام اليومية
لذلك من الأحسن تجنب استخدام الهاتف باش هاكدا يدوز النهار ديالكم مزيان
ثالثا، ضرورة تناول وجبة الإفطار
من بين أكثر الأشياء اللي غتخليك نشيط طيلة اليوم، هو تناول وجبة الإفطار شريطة أن تكون هاد الوجبة متوازنة ، بحيث كتوفر على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لإنتاج الطاقة
ومن بين المكونات التي يجب أن تتوفر عليها وجبة الإفطار الصحية،نجد المكسرات، والفواكه، والشوفان، ومصادر الكربوهيدرات والبروتينات والكالسيوم
رابعا، شرب كميات وفيرة من الماء
أكثر ما يحتاج إليه الجسم عند الاستيقاظ، ليس فنجان قهوة، وإنما شرب كميات كافية من الماء على الريق
ذلك لأن الجسم لا يستقبل أي سوائل لمدة 6 ساعات على الأقل، وبالتالي كيكون معرض للجفاف بشكل أكبر، لذلك كنصحكم بشرب الماء بشكل كافي، حتى لا تكون عرضة لنوبات الصداع، أو التعب السريع، أو ظهور الهالات السوداء تحت العينين
