ومن أهم مزايا هذا النظام الغذائي أنه يتيح تناول بعض المشروبات أثناء ساعات الصيام، بشرط ألا تتسبب في كسر حالة الصيام. لذا، إذا كنتِ تخططين للالتزام بالصيام المتقطع، فمن الضروري معرفة المشروبات المسموح بها لتحقيق أقصى استفادة دون الإخلال بالنظام.
المشروبات المسموح بها خلال ساعات الصيام
1. الماء
يعتبر الماء الخيار المثالي والأكثر أهمية أثناء الصيام. شرب كميات كافية من الماء يحافظ على ترطيب الجسم ويمنع الجفاف، مما يساعد أيضاً في تقليل الشعور بالجوع.
وفقاً لمجلة Nutrition Reviews، فإن شرب الماء أثناء الصيام يدعم وظائف الكلى وينظم درجة حرارة الجسم. يمكنك تحسين نكهة الماء بإضافة شرائح الليمون أو الخيار، دون التأثير على حالة الصيام.
2. القهوة السوداء
القهوة السوداء غير المحلاة من الخيارات الممتازة لتعزيز الطاقة وزيادة التركيز خلال الصيام. أظهرت دراسة في Journal of Clinical Nutrition أن الكافيين الموجود في القهوة يعزز التمثيل الغذائي ويزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون.
يُشترط تناول القهوة بدون سكر أو حليب لضمان عدم كسر الصيام.
3. مشروبات الأعشاب
الشاي العشبي مثل البابونج، النعناع، والشاي الأخضر يُعتبر خياراً رائعاً لتهدئة الأعصاب وتحسين الهضم. توضح دراسة في مجلة Phytotherapy Research أن بعض أنواع الشاي العشبي تحتوي على مضادات أكسدة تدعم المناعة دون التأثير على الصيام.
تجنبي إضافة أي نوع من المحليات أو العسل لضمان الحفاظ على حالة الصيام.
4. خل التفاح المخفف
خل التفاح المخفف بالماء يُعزز الهضم وينظم مستويات السكر في الدم. وفقاً لدراسة نشرتها Diabetes Care، يمكن لخل التفاح أن يقلل مقاومة الإنسولين أثناء الصيام. قومي بخلط ملعقة صغيرة من خل التفاح مع كوب من الماء واشربيه ببطء.
5. مرق العظام
رغم احتواء مرق العظام على سعرات حرارية قليلة، إلا أنه غني بالكولاجين والمعادن الأساسية التي تعزز صحة المفاصل والجلد. يمكن تناوله أثناء الصيام الطويل بشرط إزالة الدهون تماماً من المرق.
6. الشاي الأخضر
الشاي الأخضر يُعد من المشروبات المثالية للصيام، حيث يساعد في حرق الدهون بفضل مركب الكاتيشين. دراسة نُشرت في مجلة Obesity أشارت إلى دور الشاي الأخضر في تعزيز فقدان الوزن دون التأثير على مستويات الإنسولين.
7. الماء الفوار بدون إضافات
الماء الفوار الخالي من السكر أو النكهات الصناعية هو مشروب منعش يُقلل من الشعور بالجوع ويُعزز الهضم. يمكن الاعتماد عليه خلال ساعات الصيام دون قلق.
8. مشروبات الزهور
الكركديه والبابونج وغيرهما من مشروبات الزهور تُعتبر خيارات رائعة لدعم الجسم خلال الصيام. وفقاً لمجلة Food & Function، فإن هذه المشروبات غنية بالفوائد الصحية وخالية من السعرات الحرارية عند تحضيرها بدون سكر.
مشروبات يجب تجنبها أثناء الصيام
لتجنب كسر الصيام، ابتعدي عن المشروبات التالية:
العصائر الطبيعية أو الصناعية.
المشروبات الغازية المحلاة.
الحليب أو مشروباته.
نصائح لاختيار المشروب المثالي
لتعزيز حرق الدهون: اختاري القهوة السوداء أو الشاي الأخضر.
لدعم الهضم: جربي خل التفاح المخفف أو مشروبات الأعشاب.
باتباعك لهذه التوجيهات، يمكنك تحقيق أقصى استفادة من رجيم الصيام المتقطع والاستمتاع بمشروبات صحية تُسهم في تحسين صحتك ودعم أهدافك في إنقاص الوزن.
المشروبات المسموح بها خلال ساعات الصيام
1. الماء
يعتبر الماء الخيار المثالي والأكثر أهمية أثناء الصيام. شرب كميات كافية من الماء يحافظ على ترطيب الجسم ويمنع الجفاف، مما يساعد أيضاً في تقليل الشعور بالجوع.
وفقاً لمجلة Nutrition Reviews، فإن شرب الماء أثناء الصيام يدعم وظائف الكلى وينظم درجة حرارة الجسم. يمكنك تحسين نكهة الماء بإضافة شرائح الليمون أو الخيار، دون التأثير على حالة الصيام.
2. القهوة السوداء
القهوة السوداء غير المحلاة من الخيارات الممتازة لتعزيز الطاقة وزيادة التركيز خلال الصيام. أظهرت دراسة في Journal of Clinical Nutrition أن الكافيين الموجود في القهوة يعزز التمثيل الغذائي ويزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون.
يُشترط تناول القهوة بدون سكر أو حليب لضمان عدم كسر الصيام.
3. مشروبات الأعشاب
الشاي العشبي مثل البابونج، النعناع، والشاي الأخضر يُعتبر خياراً رائعاً لتهدئة الأعصاب وتحسين الهضم. توضح دراسة في مجلة Phytotherapy Research أن بعض أنواع الشاي العشبي تحتوي على مضادات أكسدة تدعم المناعة دون التأثير على الصيام.
تجنبي إضافة أي نوع من المحليات أو العسل لضمان الحفاظ على حالة الصيام.
4. خل التفاح المخفف
خل التفاح المخفف بالماء يُعزز الهضم وينظم مستويات السكر في الدم. وفقاً لدراسة نشرتها Diabetes Care، يمكن لخل التفاح أن يقلل مقاومة الإنسولين أثناء الصيام. قومي بخلط ملعقة صغيرة من خل التفاح مع كوب من الماء واشربيه ببطء.
5. مرق العظام
رغم احتواء مرق العظام على سعرات حرارية قليلة، إلا أنه غني بالكولاجين والمعادن الأساسية التي تعزز صحة المفاصل والجلد. يمكن تناوله أثناء الصيام الطويل بشرط إزالة الدهون تماماً من المرق.
6. الشاي الأخضر
الشاي الأخضر يُعد من المشروبات المثالية للصيام، حيث يساعد في حرق الدهون بفضل مركب الكاتيشين. دراسة نُشرت في مجلة Obesity أشارت إلى دور الشاي الأخضر في تعزيز فقدان الوزن دون التأثير على مستويات الإنسولين.
7. الماء الفوار بدون إضافات
الماء الفوار الخالي من السكر أو النكهات الصناعية هو مشروب منعش يُقلل من الشعور بالجوع ويُعزز الهضم. يمكن الاعتماد عليه خلال ساعات الصيام دون قلق.
8. مشروبات الزهور
الكركديه والبابونج وغيرهما من مشروبات الزهور تُعتبر خيارات رائعة لدعم الجسم خلال الصيام. وفقاً لمجلة Food & Function، فإن هذه المشروبات غنية بالفوائد الصحية وخالية من السعرات الحرارية عند تحضيرها بدون سكر.
مشروبات يجب تجنبها أثناء الصيام
لتجنب كسر الصيام، ابتعدي عن المشروبات التالية:
العصائر الطبيعية أو الصناعية.
المشروبات الغازية المحلاة.
الحليب أو مشروباته.
نصائح لاختيار المشروب المثالي
لتعزيز حرق الدهون: اختاري القهوة السوداء أو الشاي الأخضر.
لدعم الهضم: جربي خل التفاح المخفف أو مشروبات الأعشاب.
باتباعك لهذه التوجيهات، يمكنك تحقيق أقصى استفادة من رجيم الصيام المتقطع والاستمتاع بمشروبات صحية تُسهم في تحسين صحتك ودعم أهدافك في إنقاص الوزن.